Música - dicas para obter mais relaxamento

A música tem poderes muito específicos para influenciar o seu humor. Você provavelmente sabe os gêneros de música que levantam o seu humor, relaxam, que fazem você se sentir feliz e assim por diante.

A música tem sido usada com sucesso para reduzir a ansiedade, estresse e depressão. A capacidade da música para induzir a um estado calmo faz com que seja útil em processos de cura e tratamento da dor, já que o estado de espírito do paciente é um dos fatores que mais influencia a rápida recuperação. Se os estados emocionais e mentais do paciente são negativos, o sistema nervoso simpático é ativado e o corpo não tem a oportunidade de se curar. É por isso que musicoterapeutas, pesquisadores profissionais, de saúde e psiquiatras concordam que a música é um complemento importante para qualquer protocolo de tratamento. Simplesmente por poder influenciar positivamente a mente do paciente, a cura é acelerada e a saúde melhora.

A música pode acalmar de várias maneiras. Parte deste  efeito é físico. O coração sincroniza rapidamente o seu próprio ritmo ao ritmo de uma canção. É por isso que melodias lentas com batidas repetitivas são as melhores para promover um efeito calmante - elas literalmente abrandam o ritmo cardíaco e acalmam o seu sistema nervoso! Sua respiração também sincroniza com o ritmo da música.

O melhor de tudo: a música é uma distração. Você pode ter uma avalanche de pensamentos estressantes dentro da sua cabeça - e como a música relaxa o corpo, seu cérebro vai relaxar também. E se você realmente focalizar sua atenção na melodia, vai perceber que seus pensamentos vão desacelerar dramaticamente! Toda a atividade frenética no seu cérebro que está fazendo você se sentir estressado e ansioso vai abrandar, os pensamentos vão diminuir e você vai sentir o efeito calmante de relaxamento físico e mental.

O tipo de música que você escolhe é muito pessoal. Você pode se divertir ouvindo música clássica, por exemplo. Muitas músicas clássicas têm o mesmo ritmo do coração de uma pessoa em repouso. Permitindo que o coração e respiração sincronizem com este ritmo, automaticamente você irá se tranquilizar. Canon de Pachelbel - Johann Sebastian Bach - é uma das mais suaves. Ela é frequentemente usada por sua capacidade de acalmar. Além da sua bela melodia, tem as qualidades que você precisa em uma música suave - ritmo lento, variedade limitada de tom e não tem uma percussão forte. Um jazz suave também pode ser uma escolha mais popular, mas  com o mesmo efeito.

No entanto, tempo não é tudo. Você pode preferir outros gêneros musicais, com um ritmo mais rápido, mas busque sempre uma batida de indução. A chave aqui é que o ritmo seja compassado e repetitivo para que o coração sincronize. A música tem sido utilizada por muitos milhares de anos para colocar as pessoas em transe (imagine pessoas sentadas em torno de um fogo, com xamãs batendo um ritmo ao fundo. O cérebro e o corpo mergulham no ritmo, causando a experiência única, levando a um estado alterado de consciência.) Um ritmo acelerado vai elevar a frequência cardíaca e respiratória, causando um estado de excitação, o ritmo moderado é calmante em virtude de ser repetitivo e consistente.

Dicas para obter o máximo relaxamento com  músicas suaves:

1. Ao montar a sua própria seleção de músicas não se esqueça de manter o ritmo consistente ou progressivamente mais lento em vez de alternar ritmos diferentes. Para descobrir o BPM de uma música (batidas por minuto), conte o número de batimentos em 10 segundos e multiplique por 6. Busque músicas com 70 BPM ou menos. Inicie sua trilha musical com a música que tenha um ritmo mais rápido e então, gradualmente, inclua as mais lentas. Você vai relaxar rapidamente se a progressão de ritmo for consistente, o que significa descer 70, 60 a 50, em vez de 70 para 50 a 60.

2. Preste atenção na sua frequência cardíaca e respiração. Se tudo fica mais lento e relaxa enquanto você está ouvindo uma música, ela é calmante, caso contrário, guarde para outra ocasião.

3. Escolha a música preferencialmente sem voz. O canto pode gerar grandes distrações e o ritmo lento da música popular muitas vezes é bastante deprimente. Ouvir músicas sobre amores perdidos e tristezas não vai acalmá-lo. Se você optar por música suave com vocal, certifique-se que a letra é positiva e otimista para não arrastá-lo para a depressão.

4. Feche os olhos e solte a imaginação. Imagens agradáveis podem ajudar a acalmar sua mente. Use sua imaginação para criar um cenário tranquilo, onde você está feliz, seguro (o oposto exato de como você está sentindo quando você precisa para acalmar).

5. Mergulhe na música tanto quanto puder. Preste atenção na melodia e nos instrumentos. Tente isolar o som dos instrumentos individualmente em suas melodias e batidas, é uma ótima maneira de tirar o foco de suas preocupações.

Não há nenhuma música certa ou errada para pausar e ouvir o seu interior. Escolha melodias que acalmem, que sejam do seu gosto e que te façam ficar mais feliz! Embale-se nos sons, eles podem fazer milagres!

Fonte parcial: www.temple.edu/musictherapy

Crédito imagens:  Photol.com

Aprender a escutar é fundamental!

Você sabe a diferença entre ouvir e escutar? Pode parecer sutil, mas na verdade faz toda a diferença. Ouvir é um ato mais físico e superficial, ligado a audição. Escutar é um ato mais amplo e complexo, pois significa ouvir, prestando atenção para que o seu cérebro entenda realmente. E aí está um dos grandes erros de comunicação entre as pessoas que de um modo geral preferem falar mais e, consequentemente, escutam menos.

A nossa boca não consegue acompanhar  a rapidez do cérebro. Pesquisas científicas mostram que podemos pensar cerca de quatro vezes mais rápido do que podemos falar, o que perfaz cerca de 125 palavras faladas para cada 500 que pensamos. Como nosso cérebro fica entediado com a lentidão da palavra falada, é fácil entender por que nossas mentes vagam a outros assuntos durante uma conversa, discurso ou palestra.

Um diálogo verdadeiro se faz com entendimento, compreensão, troca. Não é uma competição de "quem tem mais coisa a dizer"... É sempre importante uma auto avaliação para verificar até que ponto você é um bom ouvinte, pois esta pode ser a grande diferença em seus relacionamentos, sejam pessoais ou profissionais. A habilidade de saber escutar reflete no nosso sucesso social, emocional e profissional. Os gerentes gastam cerca de 40 por cento de sua jornada de trabalho escutando, mas um estudo da Universidade de Michigan comprovou que a sua eficácia na escuta atinge penas cerca de 25 por cento. Outro relatório mostrou que os trabalhadores quando ouvem instruções ou apresentações conseguem captar cerca de 40 por cento, entendem 25 por cento e, depois de alguns dias, lembram-se apenas 5 por cento das informações passadas. Neste processo perde-se tempo e dinheiro.

Erros de escuta e técnicas ineficientes de comunicação podem causar acidentes de trabalho, desentendimentos de gestão/subordinação do empregado, problemas, erros no preenchimento de pedidos dos clientes e até cancelamentos de contratos. E assim também ocorre nos relacionamentos.

Como estudos já comprovaram que escutar é uma habilidade que podemos aprender, considere levar esta tarefa muito a sério. Inicialmente, para saber como ouvir alguém, pense principalmente sobre como você gostaria de ser ouvido.

Veja algumas dicas que podem ajudar muito:

Mostre interesse: mantenha sempre contato com os olhos, fique de frente mostrando que está atento, e jamais fique olhando no relógio, como se estivesse atrasado.

Concentre-se apenas no que o orador está dizendo. Tente não dispersar pensando sobre o que você vai dizer em seguida. Você precisa ouvir e compreender completamente o raciocínio até o final para poder responder, ou não, ao que está em pauta.

Mantenha a mente aberta. Aguarde até que o orador tenha terminado antes de decidir se você discorda ou tem algo a acrescentar. Tente não fazer suposições sobre o que ele está pensando. E, se não entender, pergunte!

Evite interromper para contar como você lidou com uma situação similar ou ficar contando seus  próprios casos.  Muitas pessoas só querem desabafar. A menos que ele peça conselhos, limite-se a ouvir.

Mesmo que o orador esteja fazendo uma queixa ou crítica a seu respeito, espere até que termine para se defender. O orador vai se sentir aliviado de ter falado tudo e não sentirá necessidade de repetir. Você terá tempo para compreender todo o argumento antes de responder. Pesquisas mostram que, em média, podemos ouvir quatro vezes mais rápido do que podemos falar, então nós temos a habilidade para ordenar as ideias até que elas cheguem ... e estar pronto para responder adequadamente.

Planejar- o pensamento e elaboração de sua resposta, enquanto a outra pessoa está falando.

Divagar - quando você ouve uma palavra que faz sua mente "viajar" para lembranças ou para um evento relacionado a essa palavra. Isto é geralmente involuntário.

Sonhar - Esta é voluntária. Por alguma razão, você não quer ouvir, então viaja para bem distante em sua mente, lembrando de outro assunto ou acontecimento, ficando totalmente ausente do diálogo.

É claro que estas são apenas algumas dicas, mas esperamos que você possa colocar em prática e que elas sejam úteis nos seus relacionamentos. Preste atenção em como você se comporta durante um diálogo e corrija o que for necessário. Será extremamente positivo na sua vida e seus amigos afirmarão que você é um ótimo ouvinte: coisa rara hoje em dia! (Falar é prata, calar é ouro, um bom amigo vale um tesouro! )

Fontes parciais: faculty.kfupm.edu.sa  powertochange.com

Imagens: Photl.com

Cuide bem da sua Tireoide!

A tireoide é uma glândula localizada na parte da frente do pescoço e produz dois hormônios o T3 e T4 que atuam em todo nosso corpo. Esta glândula é considerada o comandante das funções vitais pois é responsável por controlar todo o metabolismo,  influenciam na frequência cardíaca, gasto energético, disposição física, sono, interação com demais hormônios. O que atrapalha o funcionamento da tireoide é: trabalhar demais ou de menos. Quando há um excesso de liberação destes hormônios é denominado de hipertireoidismo e quando há uma deficiência na liberação dos hormônios é denominado de  hipotireoidismo. Os sintomas são específicos de cada um e como os sintomas podem ser comuns do nosso cotidianos, devemos sempre procurar um especialista para o diagnóstico efetivo.

Sintomas mais comuns do hipertireoidismo

perda de apetite
perda de peso
nervosismo
ansiedade
intolerância ao calor
sudorese aumentada
fadiga e câimbras
evacuações frequentes
taquicardia

irregularidade menstrual

Sintomas mais comuns do hipotireoidismo

cansaço
desânimo
fadiga
depressão
dificuldade de concentração
dor articulares
câimbras
queda de cabelo
déficit de memória
ganho de peso
pele seca
constipação
voz rouca e alterações menstruais

O Hipotireoidismo é o mais comum (1 em cada 5 mulheres apresentam algum tipo de disfunção nesta glândula).

As causas podem ser variadas, sendo que a alimentação é um fator primordial para a saúde da tiroide:

Deficiência de iodo pode causar hipotireoidismo entretanto hoje em dia é muito raro esta deficiência já que o sal nosso de cozinha é iodado e já na quantidade suficiente.

Fontes alimentares de iodo: algas, peixes, frutos do mar e o sal de cozinha.

Nutrientes Benéficos para a glândula tireoide:

Selênio - Mineral fundamental para a regulação do funcionamento da tireoide. Ex: Castanha do Brasil

Ferro: Estudos demonstram que anemia por deficiência de ferro pode alterar o metabolismo da tireoide. Ex: Feijões

Vitamina A: a deficiência desta vitamina pode aumentar a produção de TSH, alterando a função da tireoide. Ex: mamão, cenoura

Zinco - Está envolvido no metabolismo dos hormônios tireoideanos. Ex: Semente de girassol

Ômega-3 - Melhora a sinalização dos hormônios tireoidianos no fígado. Ex: Atum, salmão

 Por: Dra Carolina Baccei

 Bacharel em nutrição pelo Centro Universitário São Camilo. . .

Imagem: Photl.com